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牛奶塑造男性健康

Posted on: 6月 29, 2020, by Amy

从早上的蛋白质补充到运动后补充能量,牛奶都会对男性健康产生影响。

男性大多数人每天早上都没有摄入足够的蛋白质。事实上,大多数美国人在早餐时平均吃13克,这大约是许多专家建议的最有益健康的早餐习惯的一半。

早餐对体重管理、能量、注意力和整体男性健康都很重要。事实上,根据《循环》杂志最近的一项研究,不吃早餐的男性患心脏病的风险比吃早餐的男性高27%。

但这不仅仅是确保吃早餐对男性健康有很大影响。你在早餐时吃的东西,以及当天剩余时间的用餐选择,也会产生影响。选择水果、蔬菜、低脂乳制品、瘦肉蛋白和全谷物都会产生不同影响。

而且,男性最好的饮料之一就是牛奶。在膳食中加入一杯牛奶等于添加九种基本营养素(包括优质蛋白质、钙和维生素D)。

以下是为什么牛奶可以成为男性健康日常生活的重要组成部分的一些原因。

早餐蛋白质饮料

让你的早餐有价值。吃早饭为你的身体提供了开始一天的能量。许多专家现在建议每餐摄取25到30克蛋白质,包括早餐!每8盎司牛奶中含有8克优质蛋白质,是与其他食物搭配的完美补充,有助于在早餐增加蛋白质含量。将它作为饮料放在一边,用牛奶代替水制作燕麦片,或将其添加到冰沙中。

作为训练后的能量补充

除了碳水化合物,蛋白质也是在一次艰苦的锻炼后补充和重建肌肉的关键。这就是巧克力牛奶的来源。低脂巧克力牛奶含有优良的蛋白质和碳水化合物混合物,科学证明,它能抚慰疲惫的肌肉,帮助恢复到最佳状态,同时补充水分和电解质,帮助补充因出汗而流失的关键营养素。此外,这是一个简单而美味的训练后点心。

男性需要的营养

钙不仅对女性很重要,对男性也很重要。事实上,它被发现是普遍人们“营养不足”,这意味着男人没有得到足够的这种重要的骨骼矿物质。考虑到FASEB杂志的研究发现,牛奶是饮食中钙的主要来源,一杯牛奶可以提供一天建议量的四分之一左右,牛奶应该是日常饮食的常规组成部分。

另一种营养素是维生素D。根据2015年饮食指南,除了与钙一起支持骨骼健康外,越来越多的研究支持维生素D在降低心血管疾病和癌症风险方面的潜在作用。NES咨询委员会报告(见第14页),对于成年男性,建议每日值为600 IUS。因此,当与其他优质食物和日常阳光相结合时,每天饮用推荐的三杯牛奶可以帮助您达到建议的量。

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